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2017/7/1大家都會遇到的更年期-高雄市立大同醫院婦產科林錦鴻主任
日期:2017-07-01 18:08:55 | 瀏覽次數:2491
主題:大家都會遇到的更年期
受訪者:高雄市立大同醫院婦產科林錦鴻主任
更年期婦女因女性荷爾蒙變化,常會出現熱潮紅、胸悶心悸、盜汗等症狀,而女性更年期的平均年齡在45歲至55歲之間,近年來飲食習慣、營養的攝取等影響,台灣女性更年期年齡平均在50歲左右,更年期初期,月經量會越來越少,減少到突然有1個月沒月經,就是更年期來臨了。更年期婦女因內分泌失調,以及女性荷爾蒙的減少,造成身心方面許多不適。例如容易情緒不穩定、焦慮煩躁、多疑、失眠等精神方面的症狀;也有熱潮紅、髮際線改變、腰痠背痛、皮膚粗糙、陰道乾燥、夜間盜汗等生理反應。身心的不適,會因女性個別體質,與營養攝取的差異,而有程度上的不同。如果症狀非常嚴重時,可能需要注射女性荷爾蒙緩解症狀,但怕有可能會導致乳癌,所以補充前要先做乳房攝影檢查。
卵巢位置:
女性激素主要由卵巢分泌,當女性停經後,卵巢也減少分泌女性荷爾蒙,因此更年期女性常會出現因為荷爾蒙分泌不足的不適症狀。
營養守則:
輕微症狀可由一些營養攝取紓解,因更年期女性也常是老年人疾病的高危險群,飲食攝取也會針對高齡婦女常見女性疾病做建議。
注意脂肪熱量:
由於更年期女性脂肪代謝速度變慢,不要吃太多高油脂和高甜分食物。更年期女性需補充蛋白質,牛奶、蛋類、豆等,肉類每天大約只需3兩。
多補充鈣質:
女性停經後,骨質會加速流失最後造成骨質疏鬆症,因此更年期婦女要多補充鈣質,一方面除了補充流失的骨質,另一方面也可舒緩情緒不穩,每天最好喝兩杯(約1000cc)以上的牛奶,如果不攝取乳製品,則應該補充鈣質營養劑,也要節制酒量的飲用,過量的酒類會導致骨質疏鬆症。
多喝水:
高齡的婦女也是結石的高危險群,膀胱、腎臟容易有病變,每天可以多補充水分約6到8杯約2000cc的水,可以有助排尿,減少結石發生率,但如果晚上有頻尿的現象,則要避免在睡前喝大量的水。
豆類適度攝取:
由於豆類食物中含有高量的大豆異黃酮,大豆異黃酮含有與女性動情激素類似的植物動情激素,可以有助紓解更年期症狀,不過,林錦鴻表示,之前也傳出大豆異黃酮攝取量過高可能導致子宮內膜癌,因此,黃豆、大豆類也不要過量攝取。
增加纖維質:
更年期女性因減少運動、新陳代謝又變慢,常會有便秘的困擾,可以多攝取蔬菜水果,醫師建議每天最好吃5種以上的蔬果。
幫助睡眠:
更年期女性由於女性荷爾蒙分泌不足,常會有熱潮紅、夜間睡眠時盜汗、情緒不穩導致神經衰弱等的症狀,這些症狀都可能導致失眠產生,提供幾項方式,讓睡眠品質提昇。
適度運動:
每天30分鐘到1小時適度運動,以緩慢增加心肺呼吸為佳,不做過度激烈運動,增加血液循環,改善手腳冰冷問題及紓解緊繃情緒,精神放鬆較容易入眠。
保持室內通風:
保持室內溫度的舒適度,太熱的時候可以開冷氣或電風扇來改善室內的熱度,室內保持讓自己舒服的溫度,也可以減少盜汗和夜間熱醒的情形產生。
皮膚保濕:
更年期女性夜間有時會因皮膚太乾發癢睡不好。可在洗完澡時,塗抹保濕乳液,改善皮膚乾乾燥,以減少在睡覺時,因為皮膚太乾燥所引起的搔癢。
穿棉質衣物:
更年期女性常會有夜間盜汗的情形,穿棉質衣服吸汗效果較好,也不用一直起床換衣服,打斷睡眠的時間。
服用鎮定劑:
如果失眠情形真的很嚴重,可以請醫師開適量的鎮定劑,讓情緒穩定,也較好入睡。
專家說:
更年期症狀若很嚴重,可補充女性荷爾蒙,但怕可能導致乳癌,補充前要先做乳房攝影檢查。
更年期是人生中承先啟後的重要里程,其實更年期跟青春期並無不同,都是體內荷爾蒙產生變化的時期,但很多人,尤其是女性將更年期視為警訊,怕自己已不再年輕貌美,甚至常有人會以更年期症狀來形容身邊情緒不穩的女性,更是汙名化更年期給人的印象。
更年期是遲早要面對的身體變化,但不少女性因錯誤認知和使用錯誤的方法因應,影響正常生活和情緒,為應付身體的不適,最好還是就醫尋求治療。
林錦鴻醫師分享更年期的經驗,希望病友透過正確的認知與因應方法,平安走過更年期。
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