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2016/4/23骨關節保養與預防-高雄市立中醫醫院李昀修醫師
日期:2016-04-23 13:34:40 | 瀏覽次數:2477
主題:骨關節保養與預防
受訪者:高雄市立中醫醫院李昀修醫師
發生摔傷撞、傷或扭傷,很多人第一時間會想到冰敷,要怎麼做才正確?冰敷新觀念就是冰敷20分鐘休息10分鐘
好動的孩子扭傷、撞傷了,第一步通常是冰敷,但甚麼時候該冰敷,甚麼時候該熱敷?其實許多醫護人員也不很清楚。 扭傷了兩天(48hr)還是腫痛,要冰敷嗎?剛扭傷的小朋友患處不甚腫痛,要冰敷嗎?
研究指出,冰敷時患部血流量下降,但是當冰敷被移除時,收縮的血管不會因此恢復至預期的血流量。2013年美國對20歲男性棒球員做的研究指出,訓練完後的冰敷,造成CK-MB、myoglobin上升,且運動後72小時內疲倦(fatigue)程度也上升,血流量的減少代表了修復資源運送的緩慢!
例如扭傷,中醫的作法是「寒者熱之,熱者寒之」, 「不通則痛,通則不痛」, 傷筋初起組織腫痛時,適合針灸,但是腫脹太厲害阻塞壓迫時,可用放血療法,外敷金黃膏等清熱消腫止痛 ,腫消後,以推拿、藥薰方式增加局部循環。
退化性關節炎:
三軍總醫院統計2010年,台灣退化性關節炎就醫人數290萬 。50歲以上5成有此困擾,65歲以上發生率達8成。 台灣關節炎最多的是在雲嘉地區,膝關節軟骨受到傷害及磨損。 這跟年齡老化有直接的關聯。 疼痛、僵硬、膝關節腫大和變形,在活動關節時,常可聽到異樣的磨擦。
退化性關節炎號發於五十歲以上骨、質疏鬆症患者、運動員(耐力性運動:如長跑,鐵人)、肥胖者、常需久蹲、負重工作者或受過關節外傷。
腹部肥胖:
腰圍:男性≧90公分、女性≧80公分 24.81%,維持理想體重很重要,體重過重易得糖尿病、高血壓、高血脂、心血管疾病,體重太輕,抵抗力降低、易生病
退化性關節炎治療方式
西醫:運動鍛鍊、復健,藥物給予消炎止痛、葡萄糖胺、軟骨素,玻尿酸注射、膝關節置換手術
中醫: 運動,傷科正骨理筋。
藥物:藥液薰洗、龜鹿二仙膠、強筋補骨藥物
針灸治療:止痛、疏通氣血。
葡萄糖胺有用嗎?
葡萄糖胺補充劑並無明確修復效果 ,美國FDA(食品藥物管理局)認為不具治療效果,已將葡萄糖胺列入食品而非藥品。比起葡萄糖胺,多吃青花菜(綠花椰菜)可能對關節炎更有幫助。
英國東安格里亞大學的研究發現,青花菜等十字花科蔬菜富含的「蘿蔔硫素」,可保護關節及骨骼不被酵素破壞。
骨質的流失
骨頭的鈣質在三十歲以後就慢慢流失,造成骨質加速流失的原因包括:遺傳、更年期 及 生活方式和飲食習慣,咖啡、飲酒, 情緒、壓力等, 影響鈣吸收、妨礙骨骼生成。
骨質疏鬆常見位置
脊椎骨:支撐背部俗稱龍骨,負重物如:把重物由地上舉起,或抱太重小孩等動作引起骨折
股骨頸:大腿骨接近骨盤末端部分,不小心滑倒可造成股骨頸骨折
腕骨:跌倒時手腕部手臂伸直造成腕骨骨折
骨質疏鬆的預防:
鈣質與維他命D之攝取應充足,各年齡每日所需鈣質攝取量不等,成人每日鈣攝取量約800毫克、富含鈣質食物如牛奶、奶製品、豆製品、杏仁、小魚干,綠色的蔬菜等。專家建議停經後婦女每日服用一至二片碳酸鈣約為1000毫克,吃鈣片時間最好是餐前一小時或飯後二小時或睡前,而維他命D則經由魚類、雞蛋、肝、牛奶等攝取。適度的運動與陽光照射:增加肌力運動。補充女性荷爾蒙。減少抽煙、喝酒和咖啡等
另外龜鹿二仙膠製作過程須熬煮7至8天,價錢不便宜,小心買到假貨。
about
因為自己要用最好的辦公室,又找不到喜歡的空間...
索性自己打造一個讓人驚喜的空間,現在~我們要與更多人一起共享這個空間:
Coworking Space
Jan 13,2017 共享辦公室(英文 Coworking Space )也稱為共同工作空間,相對商務中心來說就是沒有獨立辦公室出租,是一種”共享經濟模式”。
所以共享辦公室在一個開放且寬廣辦公空間,與其他小型公司、團隊或者個人共享辦公空間或辦公桌椅,且提供比商務中心更短期彈性租賃服務,及完善的人脈網絡系統、辦公室設備及專業的秘書服務。
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Jan 24, 2017 資源共享是共同工作空間最大賣點
不但有工作的氣氛,周圍的人有類似價值觀也較能認識志同道合的合作夥伴。開放的工作空間容易營造工作氛圍,以及有很多機會能與旁人了解工作上火花及工作資訊(所以也稱為共享辦公室),另外經營者也會從旁協助常舉辦活動來促成使用空間的人更加熟識,所以共同工作空間是新創者的試煉地及人脈養成處也不為過~
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