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主題:《跳舞與有氧運動找回健康的自己》
日期:2016-10-02 16:55:16 | 瀏覽次數:2491
主題:《跳舞與有氧運動找回健康的自己》
來賓:吳夢蝶老師
學歷:文藻外語學院英文科,職稱:有氧及墊上核心類老師
最早開始學習Hip Hop舞蹈課程及一些其他舞蹈課程,最初以兼職方式指導舞蹈課程後來全職有氧老師及靜態課程。
現任:健身工廠有氧類及靜態課程類,伊士邦有氧老師,東京健身房有氧老師
救國團體系有氧及靜態課程老師及其他團體任聘之有氧及靜態課程老師等
專長:有氧,M.V.舞蹈,皮拉提斯瑜珈課程,教學年資近10年。
證照:國際Zumba指導員Radical Fitness 終極格鬥證照,Les Mills Shbam證照, iParty證照,中華民國健身協會有氧指導員證照,美國有氧體適能協會Affa墊上核心證照。
主題:《跳舞與有氧運動找回健康的自己》
Q1到底什麼是〝有氧舞蹈〞?
1. 所謂的〝有氧〞運動是指運動要持續十五至二十分鐘,一定要使大肌肉群(像大腿肌、胸肌、腹肌等)有足夠運動強度,要達到最大心跳率的百分六十到八十,而在加入了音樂和舞蹈動作後,就成了〝有氧舞蹈〞。
〝有氧舞蹈〞是綜合說法,健身操與現代舞、芭蕾舞、爵士舞、迪斯可與民俗舞蹈等多元化的舞蹈動作,藉以增進心肺耐力、柔軟度、肌力、肌耐力等健康體能。
Q2跳有氧運動的好處有哪些?
2.通常有氧運動對人體的幫助很大,最顯著就是燃脂,增加心肺功能,增進血液輸氧功能,有氧舞蹈不但可以解除身心方面的壓力,亦能促進人與人之間互動,拓展人際關係還可以健身健美,雕塑身體曲線,更有益身體健康
例如剛才的介紹就有提到大肌肉群的使用,自然就可以達到消脂塑形的效果;ex.大腿肌─瘦大腿;胸肌─雕塑胸形;腹肌─瘦小腹,加強腰部曲線。
Q3u有氧課程遞初學者會覺得困難嗎或在動作太複雜?
3.現在有些有氧課程是融合舞蹈編排在裡面,這些動作並不會太複雜的編排,並且配合動聽的音樂,讓妳運動當中可享有舞蹈的感覺,而不知不覺達到運動的功效,例如時下流行的Zumba,iparty,,,等等。
Q跳有氧氣運動是否有年齡限制?
4.即使有氧課程之外也有一些比較專業性質的舞蹈例如社交舞,及現在風行的M.V.舞蹈等等,這些舞蹈在執行時還是會運動到身體各大肌群來執行這些動,作,進而達到排汗及增加身邊協調性等等的好處,還有就是會達到增加自信。
,運動是沒有年齡限制,活就是要動,只是針對不同的年齡族群及不同的體能族群去選擇不同強度跟不同種類的訓練,進而達到整理體能提升,身體內在循環的進步及體態改變,讓整個人是更有精神。
Q5進行有氧運動時的注意事項?
一、 暖身運動:
我們都知道我們身體的組織,像肌腱、韌帶,都是在運動中最容易受傷害的,
所以有氧運動前的暖身運動是絕對不能缺少的,
暖身運動最好持續做七分鐘,動作由緩至急,慢慢漸進,不可以操之過急。
二、進食的時間:
最好在進食後超過一個半小時才進行有氧運動,才不會在進行當中產生消化上的不良,像是嘔吐、肚子痛等,。
三、適當的補充水份:一次大概100cc為宜,也不要一次補充太多,以免造成腹部的不舒服。
四、要記得保暖:運動過後體溫會升高,大量的排汗,如果此時受風寒,很容易造成關節上的病變,所以要非常的小心。
五、緩和動作:使我們的心跳率逐漸恢復到正常的跳動。
鼓勵大家先試著嚐試一週可以先花三天每次30分鐘有氧運動,一般健身中心及運律教室皆會提供團體有氧的課程,若真的無時間至健身中心持續30分鐘以上的健走或慢跑皆可達到有氧的功效,網路YouTube會有人提供運動影片觀賞,但最好觀看之前先詢問有合格證照之有氧指導員建議,因為網路資訊莨莠不一,若是提供者以不正確觀念來教學恐造成身體的受傷,反而是得不償失。
Q6在飲食方面是否要特別注意?
六.飲食方面切記要均衡飲食,適時的在運動當中補充水分,飲食的搭配若要更仔細的去分配擇建議請教專業營養師,因為不同族群的人需求可能不見得完全一樣包括個人體重年齡或本身有慢性病史有在服藥都必須告知專業醫師及營氧師及教練有氧舞蹈老師自己狀況及耐受力,若有慢性疾病的學員可能在飲食又要更特別注意。
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因為自己要用最好的辦公室,又找不到喜歡的空間...
索性自己打造一個讓人驚喜的空間,現在~我們要與更多人一起共享這個空間:
Coworking Space
所以共享辦公室在一個開放且寬廣辦公空間,與其他小型公司、團隊或者個人共享辦公空間或辦公桌椅,且提供比商務中心更短期彈性租賃服務,及完善的人脈網絡系統、辦公室設備及專業的秘書服務。
Read More不但有工作的氣氛,周圍的人有類似價值觀也較能認識志同道合的合作夥伴。開放的工作空間容易營造工作氛圍,以及有很多機會能與旁人了解工作上火花及工作資訊(所以也稱為共享辦公室),另外經營者也會從旁協助常舉辦活動來促成使用空間的人更加熟識,所以共同工作空間是新創者的試煉地及人脈養成處也不為過~
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