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2015/9/12心理健康月宣導-高市衛生局心理衛生中心蔡佳蓉技佐

日期：2015-09-12 14:53:40 | 瀏覽次數：2543

主  題:心理健康月宣導
受訪者: 高雄市政府衛生局心理衛生中心蔡佳蓉技佐
※什麼是心理健康?
~顧身體也要顧心理，心理健康，身體就健康～
很多人聽到「心理不健康」都會聯想到精神疾病，其實心理不健康不等於有精神疾病。
  當一個人感冒生病時，我們很容易知道，例如他可能會出現發高燒、流鼻涕、咳嗽…等，但是當一個人有心理健康的問題時，則較難發現。心理健康的問題不見得看得到，可是症狀是可以辨識的。由於心理健康問題是可以被診斷的，例如憂鬱症、焦慮症、行為規範障礙、飲食障礙、注意力不足、過動或壓力、情緒引起的心身症等現象。
  世界衛生組織 (國際的公共衛生組織)在2005年提出:「健康是指生理、心理及社會的安全舒適，所以沒有心理健康就不能稱之為健康，它與整健康是不可分割的，也是健康的基礎。」且公布十大失能疾病中，心理衛生相關疾病包括五項如下：憂鬱症、酒精濫用、自殺、躁鬱症、精神分裂症等，其中憂鬱症是全球最盛行的心理疾病。
  台大精神科教授胡海國醫師所做的精神疾病流行病學調查，推估國人焦慮、憂鬱症與心身症等輕型精神病有330萬人之多，以高雄市154萬人口估算，約有20萬人曾經或未來將罹患各式精神疾病。而從國內外研究中也顯示身體疾病與重鬱症的關係，如中風的病人比其他人有十倍的機會罹患重鬱症，因此不論是健康者、亞健康者、有身體疾病者，只要是人，心理的照護是不能視而不見的。

※心理健康可以怎麼做?
每個人生活中都會體感受喜、怒、哀、樂、愛、惡、憂、懼等心理情況，這些感覺可能輕微無比，也可能十分激烈，是每個人自己可知覺、可意識到的。~ 成為情緒的主人
1. 覺察自己的感覺（情緒）
2. 接納自己的感覺（情緒）
3. 找出引發情緒的原因，並且確定其對你影響的程度和範圍
4. 尋求適當的解決途徑，例如：暫時離開現場、唱歌、到郊外走走、大哭一場、動動身體、找人聊聊...等方式，都有助你維護自己的心理健康喔！
紓壓的方法~加減乘除四撇步
「加」：加入正向的因子，可想想快樂的回憶、做些喜歡的事情，轉換一下心情；
「減」：減慢步調、深呼吸，讓憤怒的沸點慢慢降溫；
「乘」：乘車到戶外走走，讓空間的轉換帶動情緒的轉換；
「除」：除去負向因子，讓生氣或憤怒的情緒全消除，有助於重返怡然的自我。

※高雄市心理健康作法?
  影響個體心理狀態有很多因素，包含生理、環境、社會等因素，因此高雄市政府及本局思考如何促進民眾心理健康時，應當把焦點置於人們做得好而非哪個部分有問題，認為心理衛生工作應更提升前端初段預防工作，從日常生活中「健康促進」的預防醫學概念來提升民眾個人心理健康能力。透過不斷的練習改變思路及強化正向力量，增進自我接納、照顧觀念，並擴及關懷生命、家庭、社會與整個生態環境，以建立健康的幸福人生。
  而為提升市民心理健康的重視並呼應世界衛生組織(WHO)的趨勢及與世界接軌，高雄市自100年起全國首創每年9月10日（世界自殺防治日）至10月10日（世界心理健康日）為本市『心理健康月』，針對市民辦理一整個月與心理健康有相關之活動！整個市府團隊動起來！從文化、藝術、教育、人文、醫療等多元方式，在這一整個月，透過共同辦理大型活動、講座、體驗坊等，期能創造一種氛圍，以提升市民對心理衛生之覺醒（awareness）與重視、增進市民抗壓、抗逆力，成為有感之幸福城市。
  101年透過市民共同為心理健康月命名，票選第一名的名字是「心轉 心晴 心幸福」，因為許多事物的構思與發生都源自於內"心"，想法的好壞影響著事物後續的發展；唯有心念一轉事物的結果就會變的很不一樣；心也變的晴朗，同時幸福也就跟著來了。
命名如同生命有了孩子，有了名字，就想如何教育孩子們可以成為健康快樂的孩子，就用「心」為發想，102年教「快樂」，103年用「同理心」看自己與人際的關係，今(104)年邁入了第4個年頭，用「愛」串起你我的心。

※高雄市心理健康月辦理的內容
  102年教「快樂~提升國家快樂力 從高雄出發」，特別情商超級大偶像吳念真導演來一同呼籲大家:找到生命的出口-認識憂鬱症，錄製衛教影片，同時，也跟中華忘憂草身心健康促進協會教快樂力，每天簡單的心理DIY-教導市民從忙碌的日常生活中簡單地覺察快樂、透過練習、記錄自己的情緒，提升並延續快樂的感覺((步驟:檢視自己的快樂指數並記錄下來，可以協助自己精確地了解一天的情緒變化，尋找快樂事件，透過檢視能清楚知道哪些事情提升快樂的程度))。
  103年用「同理，將心比心愛無限~ 從每日愛自己一回開始」，透過同理心內化訓練:看自己與人際的關係，從個人自我同理開始，增加自我接納、尊重，促進自身身心健康，並將習得之心理健康知能推己及人。並編製一套標準教材(含使用手冊及靜心與自我對話練習CD)。

※今年用「愛」為主題，請說明「愛」的內容。
「愛」是與生俱來的、是上天賜給人類最尊貴的禮物，人都希望被愛，也有愛人的能力，有「愛」~世界將更和諧。當今全球心靈運動的重要推動者同時也是2001年世界百大精神人物巴觀說：「良好的關係從自己開始，而不是從別人開始。」一切的愛都由愛自己開始。
「當你看見內在的自己，你就開始接納自己；
   當你接納自己，你就會願意愛自己；
   當你愛自己，你就知道如何愛他人；
   當你愛他人，你們之間就有了關係；
   生命，即是一切關係的開始。」
愛~從每日美言三句開始
� 使用時機：晨起時、出門時、回家後…無時無刻
� 使用對象：自己、週遭親友、同事、老師…
� 美言三句：「我愛我自己、謝謝你、我愛你」
� 使用範例(請自行依實際狀況作調整、變化)：
一、 晨起時：起床時雙手撫著自己的心對自己說「我愛我自己」，再凝視床邊的伴侶並對他說「謝謝你、我愛你」
二、 出門時：想著今日又是美好的一日，然後雙手撫著自己的心對自己說「我愛我自己」，再擁抱家人並雙眼凝視的說「謝謝你、我愛你」
三、 回家後：謝謝自己一天的辛勞，然後雙手撫著自己的心對自己說「我愛我自己」，再擁抱家人並雙眼凝視的說「謝謝你、我愛你」
四、 無時無刻：隨時隨地都可以在心中默念「我愛我自己」，再默想想發送感謝與祝福的對象, 對他說「謝謝你、我愛你」
每天對自己做一件會讓自己快樂的事。人因為付出讓生命變的更有意義，讓愛透過你所在之處蔓延~【儲存愛的同時，即是累積幸福的能量】

※今年心理建康月有哪些活動？
  今年以「愛」為主題，用「串起你我的心～讓愛飛揚」的概念舉辦三大系列活動，包括：愛亮點、用愛賴著你為愛加溫、愛的祝福卡。
一、「愛亮點」活動:累積幸福能量。(活動時間9月10日至10月10日)
高雄市政府在各地區都有推出「愛」的心理健康促進活動(一區至少一場次以上，共78場次)，各活動場次及內容請至衛生局、各區公所、衛生所等索取傳愛地圖手冊，邀請市民朋友們一同參與，累積幸福的能量。參加活動有好康，參與1場次活動可集1點，集滿6點就有機會獲限量獎品乙份哦!
  在多元的活動中從照顧自己開始，學習紓壓，如樂活瑜珈、輕鬆健走、有氧舞蹈等活動，在簡單動一動之間，讓身心靈放鬆，在10/1蓮池塘場次舉辦健走活動；也透過心靈影片豐富思想，在9/12社教館露天電影院上映最感動的台灣人情味電影-大囍臨門，要讓你喜氣沖天，做夥好運一整年！
也藉由閱讀及書展融入愛的元素拓展視野，以及愛護環境的淨灘、淨山活動，拉近與大自然距離，表達愛鄉愛土的情懷等心理健康促進活動。

二、用愛~賴（line）著你:為愛加溫。(9月1日至9月30日起為期一個月)
  為營造本市愛的意象與氛圍，從9月1日起為期一個月辦理「用愛～賴(LINE)著你」～為愛加溫創意徵選活動，號召我們的市民朋友透過LINE、FB…等通訊軟體，傳遞溫暖的對話，並這些充滿愛與正向能量的對話，利用手機截圖上網投稿，參加本次創意徵選活動者，最高獎項可拿iPhone 6喔!
三、書寫愛的祝福卡:讓愛流動。(即日起可至衛生局網頁下載使用)
「愛」要及時，您可以用說的、用行動的、也可以透過書寫卡片方式來表達喔 ! 歡迎市民朋友到高雄市政府衛生局網頁或心理健康月網站下載「愛的祝福卡」，隨時對您身邊所愛的人表達愛意、感謝或祝福，也可在特定意義的日子裡使用，例：父親節、母親節、生日、或紀念日…等，讓愛在彼此間流動，拉近你我心的距離。
以上所有活動，都在我們活動官網，詳情請上www.心理健康月.com查詢。

※「用愛~賴(LINE)著你-為愛加溫」創意徵選活動
  科技進步，人手一機，很多大、小事都透過科技通訊軟體溝通與處理，例如LINE，根據LINE的官方2014年2月的統計，台灣已經有超過一半的人口註冊LINE，可見通訊軟體的重要性。跟著世界潮流，通訊軟體不是冰冷的科技，它也可以是人與人之間傳遞溫暖、溝通的橋樑，因此，本市舉辦「用愛~賴(line)著你」~為愛加溫活動，邀請市民朋友使用LINE、FB…等通訊軟體，向親友傳遞愛的祝福、對話，分享平日愛的生活點滴與感謝。市民朋友可以選定一篇與親朋好友的對話內容並將之命名後進行投稿，內容是能讓人感受到愛的能量在彼此之間流動，讓關係更融洽、和諧的對話，用愛串起彼此的心，讓生命更有溫度。
活動方式：
1. 第一階段：評選
經由專家評審會議就評分標準以「主題掌握50%，溫暖正向30%，創意呈現20%」。
先評選出30件入圍參賽作品，再從中選出10名優選作品(可得2千元等值禮券及獎牌)。
2. 第二階段-網友票選：104/10/9～104/10/18
將30件入圍參賽作品放置於活動網頁，請市民朋友共同來票選心中覺得最有感、最有溫度的對話，票選第一名可得乙面獎牌外，還可將最大獎iPhone 6乙支帶回家，另第2~10名也可獲得500元禮券及獎牌。此外，我們還會抽出10名網路投票參與獎會贈送精美小禮物乙份。
3. 第三階段-公布結果：104/10/23
作品內容將於高雄市政府衛生局網頁及活動官網公開展示，於心理健康月閉幕式當日(預計10/28)進行展示及頒獎。